Özellikle beslenme biçimimizde yaptığımız değişiklikler sonrası ortaya çıkan şişkinlik ve mide gazı daha da epey rahatsız edici bir hâl alabiliyor. Bilhassa fasulye, armut, brokoli, mantar, süt, kepekli tahıllar ve elma şişkinlik, geğirme ve karın ağrısına sebep olan mide gazına yol açabilir. Pekala hem hazmı kolaylaştırmak hem de mide şişkinliğini önlemek için neler yapılabilir? İşte 5 kolay tahlil yolu.
1- Tempolu yürüyüşlere çıkın
Fiziksel aktivite hazımsızlık ve şişkinliğin giderilmesi için kaide. Sindirimi kolaylaştırmak için yürüyüş yapmayı deneyebilirsiniz. Nizamlı bir halde yapılan yürüyüş bağırsak hareketlerinin hızlanmasına ve kabızlığı önlemeye yardımcı olur. Kısa bir yürüyüş ile midede oluşan şişkinliği hafifletebilirsiniz.
2- Karın masajı yapmayı deneyin
Şişkinlik ve hazımsızlığı gidermek için farklı masaj tekniklerini deneyebilirsiniz. Şişkinliği gidermek için elinizi sağ kalçanızın üzerine koyun ve saat istikametinde ovmaya başlayın. Masajı karnınızda geniş bir alana yayarak ve göğüs kafesine gerçek tekrarlayarak devam edin. Şayet masaj sırasında şiddetli ağrılar yaşamaya başlarsanız bir uzmana başvurun.
3- Gazlı içeceklere hayır!
Genellikle ağır yemeklerin akabinde hazımsızlığı gidermesi için ikram edilen gazlı içeceklerin aslında midenize yarardan çok ziyanı olabilir. Gazlı içecekler fazla tüketildiğinde mide gazı daha da artar. Bu da şişkinliğe, hareketlerin kısıtlanmasına ve sindirim sıkıntılarına yol açabilir. Gazlı içecekler tüketmek yerine şişkinliği giderecek limonlu su, salatalık suyu yahut nane çayı üzere sağlıklı alternatiflere yer verebilirsiniz.
4- Tuz denetimli formda kullanın
Özellikle tükettiğiniz yemeklerdeki tuz ölçüsü sıhhatinize karşı bir tehdit oluşturmayacak düzeyde olmalı. Çok tuz tüketimi bedende ödem oluşmasına ve mideyi rahatasız eden olumsuz etkenlere sebep olur. Buna şişkinliğin başlangıç evresi de denilebilir. Sindirim sıkıntıları ve farklı mide rahatsızlıklarını önlemek için tuz kullanımını sınırlamak gerekir.
5- Gaz yapabilecek yiyeceklerden kaçının
Sofralarımızdan eksik etmediğimiz, sıhhat açısından yararlı olan birtakım yiyecekler yemek sonrasında midede hazımsızlık oluşmasına neden olabilir. Sağlıklı olduğu için hem tüketilmesi gereken hem de çoka kaçılması sakıncalı olan fasulye, turpgiller, mercimek ve elma üzere besinler şişkinliğe yol açabilir.